度假时头疼的6个原因

对大多数人来说，浏览度假照片是一次有趣的回忆之旅，回忆你去过的所有酷地方。对我来说，这更像是回忆起所有我遇到的非常不方便的事情，大量的头痛：颈部颈部疼痛小教堂;迪士尼乐园的马特宏峰的头晕;威斯敏斯特修道院的声音敏感。

是的，我饱受假期头疼的折磨——而且我绝对不是一个人。不幸的是，头痛随时都可能发生偏头痛在你珍贵的PTO上并不像你想象的那样罕见。

那么在你希望放松的时候，击中头痛的交易是什么？以下是据专家的假期头痛的一些沉淀因素 - 以及您可以做些什么，以防止他们毁掉你的时间。

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想象一下这个场景:你刚刚坐在沙滩椅上，手里拿着顶有雨伞的饮料，突然——啊在这宁静的景象中，你感到偏头痛发作了。朋友们，这就是所谓的“令人失望的头痛”。

“令人失望的头痛是一种头痛，当压力水平下降时，”韦伊斯·库鲁维拉，MD，神经科医生，头痛专家和总监韦斯特波特头疼学院,他告诉健康．“许多患有慢性或发作性偏头痛的患者告诉我，他们的头痛频率在预防性偏头痛治疗中得到了很好的控制，但突然间，他们去度假，然后经历了一次发作!”

根据期刊的研究神经学对于某些人来说，头痛，不要从压力触发，但是当压力被发布时，虽然它并不完全清楚为什么。“虽然我们不了解放下偏头痛的确切原因，但已经提出的一种可能性是我们的压力激素水平的波动，”Kuruvilla博士说。“这些压力激素在压力期间增加，然后在我们放松时下降。”

幸运的是，为了不让你的放松变成头痛，你还有其他选择。的国家偏头痛基金会建议通过充足的睡眠、管理时间、与伴侣或朋友共度美好时光来稳定压力水平。特别是在度假之前，这些和其他压力管理活动可以帮助避免可能引发偏头痛的波动模式。

事实是，不是假期的各个方面都是无压力的幸福。从最后一分钟的包装困境到您可能正在访问的困难中，您可能需要从度假时度假的任何原因。所有这些都可以在字面上和比喻上加起来。

再次，减免的自我保健战略是您对预防的最佳选择。尝试在汽车中下载引导冥想来倾听，练习机场终端的深呼吸锻炼，并在整个旅行中给自己安静，不被禁止的休息。

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当你离开自己的床时，睡眠并不总是很容易。“偏头痛和睡在手中，”Kuruvilla博士说。“跨越时区旅行可以抛弃一个人的昼夜节律，这有助于睡眠中断和偏头痛的攻击。”

为了在假期中获得更好的睡眠，养成健康的睡眠卫生习惯，在睡觉前停止使用电子设备，保持卧室凉爽、黑暗，并尽可能坚持自己平常的就寝时间。当你这样做的时候，把褪黑激素和洗漱用品一起放进去。“褪黑激素是一种有助于调节昼夜节律的激素。研究表明，它有助于预防偏头痛，”Kuruvilla博士说。

很难夸大保持水合以防止头痛的重要性。“甚至1-2％的身体水量损失可以增加你发展头痛的机会，”营养师马里安沃尔什， MFN, RD, CDE健康．“所以让充足的水很重要。”

但是，虽然空气行驶可以脱水，但平面舱中的低湿度并不是可能导致休假脱水的唯一因素。简单地切换环境可以将我们从我们平常的健康习惯中碰到。“走出正常的例程可能导致你通常不适合水分，特别是如果你在公路旅行或飞行中，你宁愿不必停止或起床每小时使用洗手间，”沃尔什说。

那么普遍存在的假期弗莱丁：酒精。“因为酒精充当利尿剂，它可以进一步使我们脱水，”沃尔什说。“如果我们之前没有喝足够的水，那么在白天或晚上的鸡尾酒之后，这可能不仅可以导致可怕的宿醉，也可以头痛。”

想要从脱水中领先于头痛吗？始终在您的旅行包中藏一瓶H2O，并将水与您消耗的任何酒精饮料一起流动。

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这是您在一家五星级餐厅享用的晚餐，请在第二天送你在朱堡省上加载？这是可能的。对于某些人，根据酪氨酸，硝酸盐，亚硫酸盐和人工成分的食物高，可以是头痛的触发器，根据克利夫兰诊所．共同的罪魁祸首包括老年奶酪，治愈和加工的肉类，腌制食品和酒精 - 所有这些都在餐厅用餐时经常遇到。

与此同时，旅行可以扰乱其他个人饮食选择，你可能通常会造成无痛。“我们中的一些人可能会有膳食头痛触发，我们通常会在我们的日常生活中避免，但如果我们在餐馆消耗潜入的成分，可能无法避开我们在餐厅消耗的情况下，”沃尔什说。

别忘了咖啡因的影响。咖啡因摄入量的波动会引起头痛。如果假期模式让你在没有咖啡的情况下放松——而你通常一天要喝几杯咖啡——就会导致头痛。试着保持你的咖啡因摄入量一致，而不是彻底偏离你的常规。

当你向山地驶向的蜿蜒蜿蜒的道路时，你可能期待新鲜空气和凉爽的温度，但海拔地区可能是头痛的隐藏原因。

根据这一点美国偏头痛基金会在美国，与海拔有关的头痛最常发生在8500英尺以上。尽管如此，你并不是非要攀登珠穆朗玛峰才能让你头脑混乱;即使是更小的海拔变化也可能导致不适。“研究已经证实，所有与偏头痛相关的症状、头痛频率和头痛严重程度都随着海拔的升高而恶化，”库鲁维拉证实。“其中一个被提出的机制是，由于海拔升高，大脑缺氧。”

如果与海拔有关的头痛让你的山间度假变得很扫兴，那就尽力保持水分，并在向上旅行时经常休息。或者询问你的医生是否有适合你的处方药。如果所有这些都失败了，可以考虑把落基山脉的小屋换成海滩之旅。

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