我的父亲死于9/11，他的尸体从未被发现——这是我如何照顾我的精神健康20年后

很难相信我父亲在2001年9月11日失踪已经20年了。他最后一次有记录的活动是早上8点06分在曼哈顿的4-5-6地铁站，在他去世贸中心的路上，用他的地铁卡刷卡。在把线索拼凑在一起之后，我们得知，当飞机撞上双子塔时，我父亲正站在世界之窗——北塔顶层的一个建筑群。和在场的许多人一样，他没有活着出来。我们从来没有找到尸体。

于是开始了一个关于损失和悲伤在一场让许多家庭支离破碎的恐怖袭击之后。我从大学跑回家——前一天我刚满21岁——和纽约波基普西的家人在一起，寻找我父亲的踪迹，他是一家银行的副总裁。我们给医院打电话，和他来往的人交谈，我们在他停车的火车站摆上鲜花，我们像每一个在袭击发生后寻找亲人的家庭一样张贴传单。几天的等待变成了几周，然后是几个月。

最终，我们接受了现实，这是一个缓慢而不可避免的认识，没有人想要拥有。但我们必须这么做。就在那一刻，我被诊断出患有癌症创伤后压力心理障碍症(PTSD)心理健康在我的大学里很专业。我无法入睡，因为消极的想法不断地出现，我的焦虑让我不断期待下一件坏事的发生。就好像整个世界被颠倒了，突然之间，一切看起来重要的东西都成了过去的影子。

尽管已经过去二十年了，我还是得照顾我的心理健康从那时起每天都是。我的焦虑和创伤后应激障碍仍然是我必须应对的诊断，以免我迷失在内心深处的悲伤中——我称之为眼泪之井。

然而，你不一定要失去一个家庭成员才会受到9/11的影响。“大多数人都能准确地记得，当他们得知正在发生的事情时，他们正在做什么，”缅因州临床创伤专业人士、本书作者基思·杨(Keith Young)说创伤和恢复力：你的问题得到了回答,他告诉健康．“老一辈人会对肯尼迪遇刺和珍珠港袭击说同样的话。”

为此，特别是在最近发生的国际事件和袭击我们20周年之际，你们可能会发现自己再次面临加剧挥之不去的抑郁、焦虑和绝望的诱因。幸运的是，你可以做一些事情来保持你来之不易的和平。在911事件发生20年后，我是如何照顾自己的心理健康的，你们也可以这样做。

所有的关系都有结束的时候。不管这种结局是分手、冲突还是死亡的结果，专家们都赞扬了结这件事的好处因人而异．说到死亡，通常以葬礼的形式结束，把一个人的遗体送到他们最后的安息之地——至少，这是我在9/11之前的理解。

9/11之后，我不得不重新定义结束对我来说意味着什么，因为虽然我的家人为我父亲举行了追悼会，但他的遗体一直没有找到。所以结束不再是拥有身体而是接受缺席。在我的生命中，除了他的空虚，没有什么具体的东西，这就足以让我接受他真的死了，而不是希望他能回家(我当然还是回家了)。这种结束的感觉是我必须自己去寻找的，因为在一场没有尸体的恐怖袭击中失去了父母，对于如何应对这种情况，没有现成的剧本。

然后是挥之不去的悲伤。杨解释说：“悲伤与其说是达到某种特定的‘结束’状态的问题。”。“一个更恰当的描述可能是，随着我们学会治愈，悲伤会随着时间的推移而改变形状。它的边缘变得不那么尖锐。疼痛在某种程度上留在我们的心中，同时在日常生活中变得不那么持续和中断。”但它总是存在。在某种程度上，知道我将永远悲伤将作为结束，因为这是现在生活的一部分，并且它已经成为我作为一个人的一部分。

这一点非常重要:你不需要了解每一个当前事件。没有道德义务去了解世界上正在发生的一切，如果你只是关掉新闻或关掉手机的新闻提醒，你也不是一个坏人。事实上，这样做是在保护你的心理健康。看新闻可以让你焦虑．“即使我们没有受到创伤，新闻也会对我们的心理健康产生累积的负面影响，”杨分享道。“这是每天早晚源源不断地给我们带来的痛苦，如果不加以控制，就会影响我们的世界观。”

意识到世界上正在发生的不公正是件好事，但你必须保护自己。这就是我不经常看新闻的原因，不管是9/11还是其他新闻。即使在20年后，我还得确保避免触发事件——就像我们最近看到的那样，人们在喀布尔不幸地从飞机上摔下来——这让我们所有人都回到了那个可怕的日子。虽然我想了解这个世界的恐怖，但我并没有足够的带宽去了解它，这也没关系。我以后总能读到，对我来说，这远没有电视直播那么痛苦。

911之后，我立即开始服用抗抑郁药和抗焦虑药。这些年来，我几乎试用了所有的抗抑郁药，希望其中一种能在没有无法忍受的副作用的情况下发挥作用。为了找到对我最有帮助的药物，我做了很多工作，但现在我有了正确的药物，我非常感谢自己这么做。

对药物持怀疑态度是很自然的，但不要完全放弃它，因为它的好处证据确凿的. “我们应该像关心我们深爱的人一样关心自己，”杨肯定道。“我们同样值得付出努力，有时需要提醒自己这一点。”

所以请相信我，它让我的生活变得更好。我的恐慌症——它是由涉及无端残忍的事件所引起的，比如伤害无辜的人。但有时候，我知道我可以以一种快速而健康的方式结束他们，这本身就让我平静下来。作为美国人，我们被教导要重视自己做事情，但照顾自己的心理健康不是一件需要独自奋斗的事情。药物帮助我培养和保持内心的平静;也许你也可以考虑和你的医生谈谈。

在9/11事件之后的几年里，有些人非常丑陋排外情绪和种族歧视反伊斯兰情绪比以往任何时候都更加普遍。人们用9/11作为仇恨穆斯林和中东后裔的理由，我真的为此感到烦恼。所以我决定帮助对抗这种丑陋是我的使命。我获得了宗教硕士学位（重点是伊斯兰研究），学了四年阿拉伯语，2011年夏天住在约旦。我甚至参加了一个博士班，希望成为一名受过教育的伊斯兰教权威，我相信这样做可以帮助别人。问题是我没有为自己做任何事情；我是为别人做的，我认为这是我应该做的。但我错了。参加这个项目一年后，我知道它不适合我。

我对离开我的博士课程感到非常羞愧，但现在我知道这绝对是一个正确的决定。我找到了作为编辑的职业，这是我至今的职业。我不需要拯救世界，坦率地说，即使我想拯救世界，我也不能，我已经尝试过了。我不会用我在学术界度过的这些年来换取任何东西，因为我遇到了很多了不起的人，也有过一些不可思议的经历。我没有纠正种族主义，但我知道我是最好的榜样，我为此感到自豪，这就足够了。

在我的日常生活中，我必须找到最好的方法来照顾我的心理健康。这里有5件事是我一直牢记在心的，你也可以做到。

当我第一次被治疗师告知我应该做肯定老实说，我觉得这个主意很俗气，很可能是在浪费时间。但当我真正开始做的时候，我意识到它们是非常强大的。也许是因为大声说出它们会让它们看起来更真实，也许是因为你必须诚实地承认自己的优点，或者两者都有。杨解释说:“我们两耳之间的语言非常强大。”“对我们来说，按照自己的方式把握语言的方向更健康。”

下一次当你觉得自己不如明星时，想想你喜欢自己或别人告诉你他们欣赏你的所有特点。大声说出来-和我在一起很有趣，我是一个迷人的健谈者，我是一个有爱心的人——让你的赞美持续下去。你可以简单地告诉自己，你值得赞美，你值得原谅，你本质上是一个好人。相信我，当你真心实意地去做的时候，它们就会起作用。

让我们面对现实吧，这个世界可能是一个巨大而令人生畏的地方。虽然我喜欢旅行和探索令人兴奋的地方，但大部分时间我的生活都很平淡。我在家工作，我计划好吃饭时间，我在工作日晚上不出去，我没有大量的社交活动。我每天都在几乎相同的时间做事情，早餐和午餐经常吃同样的东西。我把这称为“让我的世界变小”，这让我能够度过每一天，没有烦恼和意外。

仅仅因为你有一个平凡的生活，有一份正常的工作和一个正常的购物清单，并不意味着你的生活缺乏意义。相反，它能让你每天设定目标，完成目标，并经常发现自己享受生活。如果你没有能力完成这些任务，就不要强迫自己去写小说或谱写交响乐。做你自己，尽你所能做到最好，这就足够了。

我再怎么强调也不为过锻炼帮助我增强和保护我的心理健康我在20多年前就开始有意识地锻炼了，并且很早就知道锻炼可以提升我的情绪，消除消极的想法，消除我的焦虑，让我感受到运动身体的快乐。它不是治疗和药物的替代品，而是作为心理健康护理工具的一种非常强大的工具。

的确,科学一次又一次地向我们表明，锻炼对你的身体和心理健康都有好处。无论你是在散步、和教练一起工作，还是和朋友一起运动，锻炼都有能力改变你的生活。我不知道如果没有它，我会在哪里。

把时间花在大自然中作为一个重点，帮助我培养了快乐，战胜了焦虑。当你停下来想一想，日出真的很美，所以我几乎每天早上都看日出。此外，拥有与动物（甚至是你自己的宠物）相处的经历会让人难以置信地满足。世界上真的有那么多令人惊叹的地方，即使悲剧事件一直在发生。

固体证据这表明花时间在大自然中对心理健康有深远的治愈作用。杨解释说:“无论我们是在树林里散步、在田野里看星星、爬山，还是在海洋里漂浮，大自然都给我们提供了黄金机会，让我们从喋喋不休的思绪中解脱出来，回到家，享受外面的和平与宁静。”

大自然存在的时间比我们长，我们离开后，它还会存在;它是永恒的，提醒我地球是多么的多样化和美丽。所以如果可以的话，去外面，即使只是去公园。你可能会发现这样做是令人难以置信的治愈。

在9/11的惨痛事件之后，我亲身体会到了这个世界是多么的残酷和无情。没有什么比失去你爱的人更糟糕的了，当这是一个故意的行为(一个陌生人)的结果时，你会很难相信还有很多美好的事情在等着你。即使在20年后，我有时也会掉进兔子洞，为家庭暴力的统计数字或种族暴力的毁灭性现实而哀叹——这是两个无辜的人受到恶意势力伤害的例子，就像我父亲在9/11事件中受到伤害一样。

然而，一位治疗师帮助我认识到，世界上的邪恶并不能否定灵魂善良的事实，所以我找到了回报的方法。我成为了一名定期的血小板捐赠者，这表明人们(在这个例子中是我)可以为陌生人做好事，只是因为他们想做。我还在种族倡导组织做志愿者，帮助提高边缘化人群的声音。通过回馈，我能看到善良的力量，并体验到积极为他人无私奉献的喜悦。杨说:“当我们做一些有意义的事情来帮助别人时，我们是在把注意力投入到自己之外的事情上。”“我们通过意义和联系找到生活的目标，为他人服务在这两方面都能让我们得到回报。”

所以，献血，为你关心的事业捐赠，在你的社区找到需要你的地方。我保证它可以改变——即使你不是在拯救世界。

回顾过去的二十年，我现在过得怎么样?我正在茁壮成长，尽管我已经不是20年前的我了。我很脆弱，但我已经学会把它看作是一种力量而不是弱点。与那些听说过我的故事并从中找到共鸣的人交谈时，我也有过难以置信的时刻。我身上带着一种真正的力量和责任，因为我能够与许多在9/11事件中受伤的人分享情感宣泄。我仍然有我在学术界的朋友，他们来自各行各业——阿拉伯人，穆斯林，基督徒，无神论者，你能想到的都有。我们团结在一起的人性给了我希望，我们可以一起前进。创伤后的生活是美好的，即使它与最糟糕的事情发生之前你可能想象的不一样。我住的证明。

当你不好的时候如何做得好看看健康的特殊的系列关于失去后的生活。